Self Health Care

วันอังคารที่ 3 กันยายน พ.ศ. 2556

กินยาแก้ปวดประจำเดือนส่งผลต่อสุขภาพนะจ๊ะ

กินยาแก้ปวดประจำเดือนอย่างน้อยเดือนละหนึ่งครั้ง ในวันแรกที่ประจำเดือนมา อยากทราบว่าจะส่งผลต่อสุขภาพหรือไม่ ถ้ายาแผนปัจจุบันไม่ค่อยดี จะมียาสมุนไพรหรือวิธีบรรเทาปวดอื่นๆ แนะนำหรือไม่

A: การปวดประจำเดือนเฉพาะวันแรกถือเป็นภาวะปกติที่เป็นได้ การกินยาแก้ปวดทุกชนิดมีข้อควรระวัง หากกินตาม ข้อแนะนำ และกินแค่หนึ่งวันในหนึ่งเดือนไม่อันตรายค่ะ ยกตัวอย่าง

- พาราเซตามอล กิน 1-2 เม็ด ทุกๆ 4-6 ชั่วโมง และไม่เกินวันละ 4 มิลลิกรัมหรือ 8 เม็ด (หลีกเลี่ยงในผู้ป่วยโรคตับ)

- ยาแก้ปวดลดการอักเสบ (NSAID) เช่น Mefenemic Acid (Ponstan) 500 มก., Ibuprofen 400 มก., Diclofenac 25 มก. กินหนึ่งเม็ดหลังอาหารทันที (อาจระคาย-เคืองกระเพาะอาหารได้)

- วิธีบรรเทาปวดอื่นๆ ได้แก่ ประคบร้อนบริเวณที่ปวด และการออกกำลัง

- หากอาการปวดรุนแรงมากขึ้น กินยาแล้วไม่ทุเลา ปวดทวารเวลาถ่ายอุจจาระ หรือเจ็บในช่องคลอดและท้องน้อยขณะมีเพศสัมพันธ์แนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจเพิ่มเติมค่ะ

4 Tips สลัดอาการปวดหลัง

อาการที่หลายคนเคยเป็นหรือกำลังเป็นอยู่ขณะนี้คือ อาการปวดหลังเนื่องมา จากการนั่งทำงานเป็นเวลานานก้ม ๆ เงย ๆ ยกของผิดท่า หรือแม้กระทั่งการนอนหลับ ผิดท่า

นายแพทย์บุญวัฒน์ จะโนภาษ แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านศัลยกรรม กระดูกและข้อ คลินิกศูนย์แพทย์พัฒนาได้กล่าวว่า
" โดยปกติแล้วกล้ามเนื้อแผ่นหลังของคนเราจะถูกใช้งานอยู่ตลอดเวลา ซึ่งทำให้เกิดอาการตึงของกล้ามเนื้อ ทำให้เวลานั่งนาน ๆ เช่น นั่งหน้าคอมพิวเตอร์ หรือขยับตัวเปลี่ยนอิริยาบท จะเกิดอาการปวด ล้า บริเวณกลางหลัง และปีกหลัง "
โดยแนวทางป้องกันอาการปวดหลังที่ดีที่สุดคือ การหมั่นฝึกออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง และสร้างความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งชีวจิตปักษ์นี้พร้อมนำเสนอวิธีบริหารกล้ามเนื้อ แผ่นหลัง กระดูกสันหลัง ซึ่งท่าบริหารเหล่านี้จะช่วยยืด และผ่อนคลายเส้นเอ็นกระดูกสันหลัง ทำให้คุณไม่ต้องกังวลอาการปวดหลังอีกต่อไป

สำหรับ 4 ท่าบริหารมีดังนี้

ท่าที่ 1 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น

ท่าปฏิบัติ งอเข่าข้างหนึ่งเข้าหาลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างกอดรัดเข่าไว้ ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต

ท่าที่ 2 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น

ท่าปฏิบัติ ยกขาข้างหนึ่งขึ้นทำมุม 45 องศากับลำตัว โดยพยายาม เหยียดขาให้ตรง ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ10 เซ็ต

ท่าที่ 3 ท่าเตรียม นอนหงายลงบนพื้น
ท่าปฏิบัติ สอดมือข้างหนึ่งไว้ใต้แผ่นหลังบริเวณบั้นเอว เกร็งหลังให้ตรง กดให้กระดูกสันหลังแนบกับมือมากที่สุด ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต

ท่าที่ 4 ท่าเตรียม นอนคว่ำลงบนพื้น
ท่าปฏิบัติ ใช้มือทั้งสองข้างดันตัวขึ้นจากพื้น ยกลำตัวขึ้น พร้อมเหยียดแขนให้ตึง ค้างไว้นับ 1-10 ทำจนครบ 10 เซ็ต
ปรับเปลี่ยนอิริยาบถพร้อมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อาการปวดหลังจะหายไป จากชีวิตคุณอย่างแน่นอน

Health Tip of The Day

การมีสุขภาพที่ดีไม่ได้หมายถึงน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานแต่หมายถึงการ ที่เราดูแลตัวเองอย่างถูกต้องตั้งแต่เรื่อง การออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร การพักผ่อน การป้องกันโรค การลดหรือเลิกสิ่งที่บั่นทอนสุขภาพ ร่างกายเรากระปรี้กระเปร่าพร้อมที่จะดำเนินชีวิตประจำวัน

4 ท่าออกกําลังกายที่ทํางานแบบง่าย เพื่อสุขภาพดี รูปร่างสวย

ท่าที่ 1 ท่ายกเพดาน
ชูแขนทั้งสองข้างเหนือศีรษะ หงายฝ่ามือขึ้นเพดาน ดันฝ่ามือขึ้นไปให้สุด เมื่อปล่อยฝ่ามือลงให้นิ้วหัวแม่มือแตะไหล่ พร้อมกับย้ำเท้าไปด้วย

ท่าที่ 2 ท่าตั้งการ์ด
กำมือหลวมๆ เหมือนตั้งการ์ด พร้อมก้มตัวต่ำลงเล็กน้อย จากนั้นดันแขนขึ้นไปข้างหลังเหมือนกางปีก แล้วดันกลับมาท่าเดิม พร้อมย้ำเท้าไปด้วย

ท่าที่ 3 ท่าตีเข่า
ยกเข่าขึ้นลงสลับทีละข้าง พร้อมเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างขึ้นลง ท่านี้ช่วยกระตุ้นสมองส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช้งานให้แอคทีฟขึ้นได้ค่ะ

ท่าที่ 4 ท่าปลดปล่อย
กวาดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะเป็นครึ่งวงกลม โดนสลับซ้ายขวาทั้งสองด้าน ส่วนขา ก้าวชิดก้าวไขว้ สลับไปมาพร้อมๆ กัน

แนะนำให้ทำท่าละ 20-30 ครั้ง ต่อวันจะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยตัวได้ดีมากๆ เลยค่ะ

สุดท้ายพยามยามนั่งให้หลังตรง ลุกเดินยืดเส้นยืดสายบ่อยๆ ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ เหล่านี้เสมอ เพียงแค่นี้หุ่นสวย สุขภาพดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะ

วันอังคารที่ 20 สิงหาคม พ.ศ. 2556

กลุ่มพืชถอนพิษ

เทียนบ้าน

ชื่อวิทยาศาสตร์ : Impatiens balsamina L.

ชื่อสามัญ : Garden Balsam

วงศ์ : BALSAMINACEAE

ชื่ออื่น : เทียนดอก เทียนไทย เทียนสวน (ภาคกลาง)

ลักษณะทางพฤกษศาสตร์ : ไม้ล้มลุกสูง 30-80 ซม. ลำต้นอวบน้ำและค่อนข้างโปร่งแสง ออกดอกออกผลแล้วต้นจะตาย ใบเดี่ยวเรียงสลับรอบลำต้น รูปวงรี ขอบใบหยักฟันเลื่อย ดอกเดี่ยวหรือเป็นกระจุก ออกที่ซอกใบ กลีบดอกมีสีชมพู แดง ม่วง ขาว ผลเป็นผลแห้ง เมื่อแก่จัดจะแตกออก เปลือกผลม้วนขมวดขึ้น และดีดเมล็ดที่ค่อนข้างกลมสีน้ำตาลออกมา เพื่อช่วยกระจายพันธุ์
ส่วนที่ใช้ : ใบทั้งสดและแห้ง ยอดสด ต้นและรากสด เมล็ดแห้ง
สรรพคุณ :

· ใบสด แก้ปวดข้อ ยารักษากลากเกลื้อน แก้ฝีและแผลพุพอง ยากันเล็บถอด

· ใบแห้ง แก้แผลอักเสบ ฝีหนอง แผลเน่าเปื่อย รักษาแผลเรื้อรัง

· ยอดสด แก้จมูกอักเสบ บวมแดง

· ต้นสด แก้แผลงูสวัด

· รากสด แก้บวมน้ำ ตำพอกแผลที่ถูกเสี้ยนหรือแก้วตำ

· เมล็ดแห้ง แก้ประจำเดือนไม่มา ขับประจำเดือน

ขนาดและวิธีใช้
          -แก้ปวดข้อ ใช้ใบสดต้มกับน้ำผสมเหล้าดื่ม
          - ยารักษากลากเกลื้อน ใช้ใบสด 1 กำมือ ตำให้ละเอียด ตำทั้งน้ำและเนื้อบริเวณที่เป็น ทาบ่อยๆ จนกว่าจะหาย
          - แก้ฝีและแผลพุพอง ใช้ใบสด 5-10 ใบ ล้างให้สะอาด ตำให้ละเอียด นำมาพอกที่เป็นแผล วันละ 3 ครั้ง จนกว่าจะหาย
          - ยากันเล็บถอด ใช้ใบ ยอดสด 1 กำมือ ล้างให้สะอาด ตำให้ละเอียด เติมน้ำตาลทรายแดง 1/2 ช้อนชา พอกตรงเล็บ เปลี่ยนยาเช้า-เย็น
          - แก้แผลอักเสบ ฝีหนอง แผลเน่าเปื่อย  ใช้ใบแห้ง 10- 15 กรัม ต้มกับน้ำดื่ม เช้า-เย็น
          - รักษาแผลเรื้อรัง ใช้ใบแห้งบดเป็นผงผสมพิมเสนใส่แผล
          - แก้จมูกอักเสบ บวมแดง ใช้ยอดสดตำกับน้ำตาลแดง พอกบริเวณที่เป็น เปลี่ยนเช้า-เย็น
          - แก้แผลงูสวัด ใช้ต้นสดตำ คั้นเอาน้ำดื่ม เอากากพอกแผล
          - แก้บวมน้ำ ใช้รากสด 4-5 ราก ต้มกับเนื้อรับประทาน 3-4 ครั้ง
          - แก้ประจำเดือนไม่มา ขับประจำเดือน ใช้เมล็ดแห้งของต้นเทียนบ้านชนิดดอกสีขาว 60 กรัม บดเป็นผงรวมกับตังกุย 10 กรัม ผสมกับน้ำผึ้ง ปั้นเป็นยาเม็ด รับประทานครั้งละ 3 กรัม วันละ 3 เวลา หลังอาหาร